哪些杂粮减肥最管用?
杂粮是指既不是大米、小麦、玉米、高粱等主要粮食,又具有食疗保健作用的粮食,如糯米、燕麦、薏米、荞麦、黄豆、红豆、绿豆等。杂粮是减肥的好食品,因为它们富含膳食纤维、不易产生热量,可以让你长时间保持饱腹感,控制食欲,减少进食,达到减肥的目的。
糯米属于杂粮中的一种,它是一种富含蛋白质、维生素、磷、钙、铁、胡萝卜素等多种营养素的粮食。减肥期间,可以将白米换成糯米,因为糯米比白米含有更多的膳食纤维,能够减缓食物在肠道内的消化吸收速度,缓解饥饿感。
燕麦
燕麦是一种含水分最高的粗粮之一,其中纤维素含量高于其他粮食,而且具有保持饱腹的效果,可以起到控制食欲的作用。使用燕麦代替传统的早餐食品,例如吐司、面包等,可以有效减少热量的摄入,达到减肥的效果。
薏米
薏米是一种很好的利尿食品,可以减少身体内的多余水分,从而减少身体的水肿现象,为减肥带来一定的帮助。同时,薏米还富含淀粉酶,具有促进代谢、消除腹部脂肪的效果,所以常食用薏米可以促进身体的新陈代谢,推动身体的脂肪燃烧。
荞麦
荞麦是一种营养价值特别高的杂粮,因为它含有大量的膳食纤维和瘦肉精,能够起到燃烧脂肪、控制脂肪吸收的作用。同时,荞麦中的生物黄酮物质,可以起到减肥、抑制糖尿病、降低高血压、预防肿瘤等作用。
黄豆
黄豆也是一种常见的杂粮,富含蛋白质、钙、铁、维生素等多种营养素。黄豆中的异黄酮能够促进脂肪的分解代谢,起到减肥的作用。同时,它还具有增强抵抗力、清除体内自由基、保护心脏等作用,是一种既健康又适合减肥的食品。
红豆
红豆也是一种常见的杂粮,含有丰富的膳食纤维和多种营养素。红豆中的花青素可以减少脂肪的积累,控制胆固醇的升高,是一种非常适合减肥的食品。此外,红豆还可以促进肠道蠕动,帮助消化,预防便秘等问题。
总之,杂粮是减肥期间的好帮手,尤其是以上提到的几种杂粮更是管用。通过选择不同的杂粮,能够让你享受到健康的同时减掉多余的肥肉。