瑜伽美腿计划5种最有效的瘦腿动作!
大腿粗壮、小腿臃肿一直是女性们不敢穿短裙短裤的原因之一。除了运动减脂外,瑜伽也是一种非常有效的瘦腿方法。下面介绍5种瑜伽动作,帮助塑造紧致美腿。
1. 标准姿势
标准姿势是瑜伽中最基础的姿势,通过它可以有效地锻炼腹肌和大腿肌肉。方法如下:
1. 站立,双脚并拢,手臂自然垂放。
2. 吸气,双臂慢慢上举,伸直手臂。
3. 同时,将膝盖微微弯曲,使大腿肌肉得到锻炼。
4. 停留几秒钟,呼气,双臂放回身体两侧。
2. 山式
山式可以帮助瘦大腿、瘦小腿,有效拉伸股四头肌、小腿后肌群。方法如下:
1. 站立,双脚并拢,手臂自然垂放。
2. 慢慢提高双臂,将双手抬过头顶,手掌相对,手指微微交叉。
3. 吸气,身体向上延伸,向上看。将肌肉拉伸到最高点。
4. 慢慢放松,呼气,双臂放回身体两侧。
3. 站立手臂后抬式
这一动作不仅可以有效地帮助瘦大腿、瘦小腿,还能增加脊柱的灵活性,改善身体的姿势。方法如下:
1. 站立,双脚并拢,双臂自然垂放。
2. 吸气,双臂慢慢向后抬,手臂直,手心向外。尽量向后弯曲身体,感受腹部肌肉的拉伸。
3. 停留几秒钟,呼气,双臂放回身体两侧。
4. 平衡莲花式
平衡莲花式可以锻炼大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉、腹横肌等部位。方法如下:
1. 站立,右脚放在左腿大腿上方,双手合十于胸前。
2. 集中注意力,呼吸平稳,平衡身体。
3. 进一步,将双手缓慢地举过头顶,同时,用力伸展起腿。
4. 坚持片刻后,呼气,把手和腿缓慢放下,换另一边的腿做一遍。
5. 坐姿三角式
坐姿三角式可以训练到大腿内侧肌肉,加强踝膝的力量,还能增加腹部肌肉的柔韧性。方法如下:
1. 坐在地上,双腿伸直向前,脚尖朝上。
2. 抬起右腿,弯曲膝盖,使脚的外侧和大腿的外侧紧贴地面,双手抱住右腿。
3. 吸气,缓慢转向左边,同时将右腿伸直,保持脚尖向上,尽量贴于左腿外侧。
4. 吸气后,呼气,双手放松,回到原始姿势。
以上5种瑜伽动作可以有效地帮助瘦腿,同时还能提高身体的柔韧性和平衡能力。但是,在进行瑜伽锻炼之前,一定要先做好适当的热身运动,以免造成不必要的伤害。