高热量食物都有哪些?一览了解这些食物以及相关信息
对于需要增加能量的人来说,高热量食物是最好的选择。但是,高热量不代表一定不健康。以下是一些高热量而且健康的食物:
坚果和种子
坚果和种子是蛋白质和健康脂肪的良好来源。它们还含有能够增加能量和抗氧化物质的维生素和矿物质。例如:
杏仁:每100克含有580千卡的能量,也是膳食纤维、维生素和矿物质的良好来源。
开心果:每100克含有584千卡的能量,还富含B族维生素和铜。
芝麻:每100克含有573千卡的能量,富含维生素E、铜、镁和钙。
南瓜子:每100克含有574千卡的能量,还含有多种维生素和矿物质。
干果
干果中的糖分和热量比生果要高,但是它们也含有多种维生素和矿物质。以下是一些高热量的干果:
无花果:每100克含有107千卡的能量,还含有镁、铁和钾。
葡萄干:每100克含有299千卡的能量,它还含有膳食纤维、铁和钾。
杏干:每100克含有241千卡的能量,还含有维生素A、C和钾。
金丝枣:每100克含有282千卡的能量,还含有钾、铁和锌。
肉类
肉类是蛋白质、脂肪和热量的良好来源。以下是一些高热量的肉类:
羊肉:每100克含有225千卡的能量,还含有蛋白质、硒和B族维生素。
熏鸡胸肉:每100克含有230千卡的能量,还含有蛋白质。
牛肉:每100克含有250千卡的能量,还含有铁、锌和B族维生素。
烤鸭:每100克含有337千卡的能量,还含有锰、铁和蛋白质。
饮料和奶制品
饮料和奶制品中含有脂肪和热量,但它们还含有钙、维生素D和其他营养素。以下是一些高热量的饮料和奶制品:
全脂牛奶:每100克含有62千卡的能量。
热巧克力:每杯(240毫升)含有192千卡的能量。
全脂酸奶:每100克含有69千卡的能量。
椰子水:每杯(240毫升)含有46千卡的能量。
总的来说,高热量食物不一定不健康。选择含有营养且热量高的食物可以增加能量的摄入,并且保证身体得到营养。但是,需要控制食物的份量,过度摄入会导致肥胖,增加患病的风险。