胸三角肌
胸三角肌是肩部肌肉中最大的肌肉组成部分，它主要由锁骨头、胸骨头和肩胛下角头组成。胸三角肌的作用包括肩关节的外部旋转、前抬和水平外展等动作。这个肌肉的强健可以帮助提升肩部稳定性，增强肩部抗压能力。
斜方肌
斜方肌是连接肩部和颈部的重要肌肉，主要由上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌组成。斜方肌的作用包括提高肩胛骨稳定性、支持颈部、参与肩关节的外展和内旋等动作。通过有效锻炼斜方肌，可以改善姿势、减轻颈部疼痛，并提升肩部活动的灵活性。
冈上肌
冈上肌位于肩部背侧区域，主要参与肩关节的外展和内旋动作。这个肌肉的强健可以帮助维持肩胛骨的稳定性，促进肩部关节的正常运动。冈上肌也是投掷动作和举重动作中重要的肌肉之一，其锻炼可以提升肩部力量和爆发力。
冈下肌
冈下肌是肩部肌肉中位于冈上肌下方的肌肉，主要参与肩关节的外展和外旋动作。这个肌肉的强健有助于维持肩部肌肉的平衡，预防肩部受伤，并增强肩部肌群的整体稳定性。定期锻炼冈下肌可以提升肩部活动范围，改善肩部功能。
