孕期减肥菜谱家常菜做法(孕期减肥健康妈咪必备!10款简单家常菜谱做法揭秘)
孕期是对孕妇和宝宝都非常关键的阶段。但是一些孕妇会在孕期发生肥胖的情况,这样对胎儿和孕妇身体都不好。因此,为了保障孕妇和宝宝的健康,孕期减肥是必须的。下面介绍10款简单的家常菜谱做法。
红枣桂圆糯米粥
主要成分:糯米、红枣、桂圆、水。
做法:先将糯米淘洗干净,然后浸泡3个小时。将浸泡后的糯米放入煮锅中,加入适量的水然后煮沸。接着,将红枣和桂圆洗净后加入到煮锅中,然后小火煮20分钟即可。
番茄炒蛋
主要成分:鸡蛋、番茄、油、盐、葱花、姜末。
做法:将鸡蛋打入碗中,打出蛋液,然后将番茄切成小块。接着,在平底锅中放油,加入葱花和姜末煸炒出香味。然后将蛋液倒入锅中翻炒,待蛋液定型后,加入盐和番茄翻炒至熟后即可出锅。
韭菜炒鸡蛋
主要成分:韭菜、鸡蛋、油、盐。
做法:将韭菜洗净切成小段,打入鸡蛋打出蛋液。在平底锅中倒入油,加入鸡蛋液翻炒,待鸡蛋熟后加入韭菜翻炒,最后加入适量的盐即可完成。
麻婆豆腐
主要成分:豆腐、牛肉末、豆瓣酱、花椒、姜末、蒜末、盐、酱油、味精、水。
做法:先将豆腐切成小块,放入锅中焯水后捞出。然后,在另一个锅中放油,加入牛肉末、豆瓣酱、姜末、蒜末、花椒煸炒出香味。之后,将焯水后的豆腐加入锅中,加入适量的盐、酱油、味精和水烧开即可佐餐。
西红柿炖牛腩
主要成分:牛腩、西红柿、姜片、蒜瓣、盐、糖、油、水。
做法:先将牛腩切成小块,加入沸水中焯水后捞出。接着,在平底锅中放油,加入姜片、蒜瓣煸炒出香味。然后将焯水后的牛腩加入锅中,加入适量的盐、糖和水焖煮。最后,将西红柿切成块加入锅中烧开即可。
银耳炖雪梨
主要成分:银耳、雪梨、冰糖、水。
做法:将银耳提前泡发,泡软后撕成小块。将雪梨去皮,切成小块。然后,将银耳和雪梨加入锅中,加入适量的水和冰糖,小火炖煮半小时即可。
炒青菜
主要成分:青菜、油、盐、蒜末。
做法:将青菜洗净切成小段,然后在平底锅中倒入油,加入蒜末煸炒出香味。接着,将青菜加入锅中翻炒,加入适量的盐即可出锅。
清蒸鱼
主要成分:鱼、葱、姜、盐、油、生抽、料酒。
做法:将鱼洗净腌制20分钟以上。然后,在蒸锅中抹上油,将葱和姜切成小段,放在蒸锅中。将腌制好的鱼放在葱姜上,加入适量的生抽和料酒,小火蒸20分钟即可。
番茄虾仁汤
主要成分:虾仁、番茄、香菜、盐、清水。
做法:将番茄切成小块,虾仁洗净备好。接着,在平底锅中加入清水,放入虾仁煮熟。然后,加入番茄小火煮开,加入适量的盐调味。最后,撒上香菜即可出锅。
凉拌菜
主要成分:黄瓜、青椒、胡萝卜、盐、糖、油、醋、生抽。
做法:将黄瓜、青椒、胡萝卜切丝放在盘中,加入适量的盐和糖,混合均匀待十分钟后捞出泡水,沥干水分。然后,加入适量的油、醋、生抽拌匀即可。
以上是孕期十款健康减肥菜谱,简单易学,操作方便。但是,孕妇在减肥时也需要注意在饮食中合理摄取营养,以此保障自己和宝宝的健康。