怀孕中期的营养必备
怀孕中期是宝宝成长最快的阶段，这个时期的孕妇需要更多的营养来满足宝宝的生长和发育的需要。以下是一些怀孕中期的营养必备：
蛋白质
蛋白质是宝宝体内器官、组织等构成要素的重要组成部分，对于孕妇来说，蛋白质也是非常重要的。怀孕中期的孕妇需要每天摄取大约70克蛋白质，可以通过多吃乳制品、鱼类、肉类等食物来摄取。
铁元素
怀孕中期的孕妇需要更多的铁元素来维持宝宝的生长发育和孕产妇的血红蛋白水平。孕妇每天至少需要摄取30毫克的铁元素，可以通过多吃肉类、海鲜、绿叶蔬菜等来补充。
钙元素
钙元素是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的，怀孕中期的孕妇每天需要摄取1000毫克的钙元素。可以通过多吃奶制品、豆制品、海鲜等来补充。
维生素D
维生素D是帮助钙元素更好地吸收到体内的营养素。怀孕中期的孕妇应该每天摄取10微克的维生素D。可以通过多晒太阳、经常吃鱼、蛋黄等食物来摄取。
家常菜菜谱
怀孕中期的孕妇需要注意饮食的均衡和多样化，以下是怀孕中期的家常菜菜谱：
番茄鸡蛋面
1.将鸡蛋、面粉、盐和适量的水混合后揉成面团。
2.将面团擀成薄片，用刀切成细面条状；
3.将火腿、青椒、番茄等食材切碎；
4.锅中放入适量油，烧热后放入食材轻炒，加入少量盐和白胡椒面提味；
5.将煮好的面条捞出放入锅中，加入少量鸡精和水煮熟，最后撒上葱花即可。
紫菜蛋花汤
1.将紫菜用清水浸泡，洗净切成小片；
2.将鸡蛋打入碗中，加入少量盐混合搅拌成蛋液状；
3.锅中放入适量的水，将紫菜片放入煮开，加入蛋液稍微搅拌即可放盐关火，加少量鸡精即可。
蒜蓉炒芥兰
1.将芥兰用清水洗净，捏成小段待用；
2.蒜头用刀切成蓉，青红椒切小粒待用；
3.锅中放入适量油，烧热后放入蒜蓉和青红椒炒香；
4.放入芥兰翻炒一分钟，加入适量酱油、盐、胡椒粉、少量鸡精调味翻炒即可。
以上三款菜品都很适合怀孕中期的孕妇食用，并且营养丰富、健康美味，各位准妈妈们可以尝试一下哦！
